Yasmin
Stecher
Ernährung in Schwangerschaft & Stillzeit
Für dich & dein Baby.
Eine gesunde, bewusste Ernährung in der Schwangerschaft ist eines der größten Geschenke, das du dir und deinem Baby machen kannst. Ich freue mich darauf, dich auf diesem Weg zu begleiten.
Du bist schwanger und möchtest dich rundum wohlfühlen – voller Energie, mit stabilem Blutzucker und weniger Beschwerden?
Du möchtest dich in der Schwangerschaft endlich richtig gut ernähren, aber es fehlt dir an Orientierung, Ideen und der richtigen Motivation?
Ich bin Yasmin, zertifizierte Ernährungsberaterin mit Schwerpunkt Schwangerschaft und Stillzeit und ich unterstütze dich mit alltagstauglicher, nährstoffreicher und ausgewogener Ernährung dabei, deine Schwangerschaft bewusst und kraftvoll zu erleben.
Gemeinsam entwickeln wir eine Strategie, die in deinen Alltag passt – individuell, leicht umsetzbar und blutzuckerfreundlich.
Deine Ernährung kann so viel bewirken
Viele Beschwerden in der Schwangerschaft lassen sich durch die richtige Ernährung positiv beeinflussen:
Ich zeige dir, wie du Schritt für Schritt gesünder isst, ohne Verzicht, aber mit echtem Genuss.
Fokus auf Nährstoffversorgung.
Nährstoffe sind in der Schwangerschaft besonders wichtig
Ob Folsäure, Eisen, Jod, Omega-3 oder Eiweiß – dein Körper leistet Großes. Und er verdient Unterstützung.
Gleichzeitig ist Ernährung in dieser Zeit oft mit Unsicherheit verbunden: Was darf ich noch essen? Was reicht aus? Was fehlt vielleicht? Was tun bei Übelkeit, Müdigkeit oder Appetitlosigkeit?
Ich helfe dir, in diesem Informationsdschungel einen klaren, sicheren Weg zu finden – für dich, für dein Baby, für einen Alltag, der sich gut anfühlt.
Was du in der Schwangerschaft isst, ist mehr als nur Energie
Es ist Baustoff für das neue Leben in dir – und Prägung für die Zukunft deines Babys.
Denn die ersten 1.000 Tage – vom Beginn der Schwangerschaft bis zum zweiten Geburtstag – sind eine entscheidende Phase:
Dein Einfluss beginnt ab Tag 1. Und ich unterstütze dich dabei, ihn sinnvoll zu nutzen.
Was ist die Louwen-Ernährung?
Die Louwen-Ernährung ist ein spezielles Ernährungskonzept, entwickelt von Prof. Dr. Frank Louwen, das ab der 33. Schwangerschaftswoche empfohlen wird. Dabei werden Zucker und schnell verwertbare Kohlenhydrate weitgehend reduziert. Stattdessen stehen eiweißreiche Lebensmittel, gesunde Fette, Gemüse, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate im Vordergrund.
Der Hintergrund
Ab etwa der 34. Schwangerschaftswoche produziert der Körper vermehrt Prostaglandine. Diese Gewebshormone spielen eine entscheidende Rolle für die Geburtsvorbereitung – sie lassen den Gebärmutterhals weicher werden und unterstützen die Wehentätigkeit. Ein erhöhter Blutzuckerspiegel (z. B. durch Zucker und Weißmehlprodukte) kann die Wirkung der Prostaglandine jedoch abschwächen.
Durch die Louwen-Ernährung wird der Blutzuckerspiegel stabil gehalten. So können die Prostaglandine ihre Wirkung optimal entfalten, und die Gebärmutter ist bestmöglich auf die Geburt vorbereitet.
Viele Frauen berichten außerdem, dass sie sich in den letzten Wochen leichter, beweglicher und energiegeladener fühlen, weniger Wassereinlagerungen haben und insgesamt von einem besseren Wohlbefinden profitieren. Auch das Baby wird weiterhin mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt – nur eben ohne die Spitzen im Blutzucker.
Zusammengefasst bedeutet die Louwen-Ernährung:
Mein Ansatz
Inspiriert vom Louwen-Konzept unterstütze ich dich auch gern beim sanften Übergang zu einer blutzuckerfreundlichen Ernährung – besonders ab dem letzten Schwangerschaftsdrittel.
Kein Verzicht. Sondern clevere Strategien, die dich stärken.
Was dich erwartet
Persönliche Beratung auf Augenhöhe
Nährstoffreiche, leckere Rezeptideen
Unterstützung beim Verzicht auf Industriezucker & Weißmehl
Tipps für stabile Energie & bessere Verdauung
Fokus auf dein Wohlbefinden und das deines Babys
Rezepte, die dich stärken
Auf meiner Rezepte-Website yasminspire.de teile ich einfache, ausgewogene Rezepte, die schmecken und dich mit Lebensenergie versorgen.
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