YASMIN STECHER
Für dich & dein Baby.
Ich begleite dich durch Schwangerschaft und Stillzeit – mit Ernährung, die wirklich funktioniert. Wissenschaftlich fundiert. Alltagstauglich. Und immer mit einem Blick fürs Ganze.
Die Schwangerschaft ist eine Zeit voller Veränderungen – körperlich, emotional und oft auch voller Fragen:
- →Was darf ich essen – und was nicht?
- →Bekomme ich genug Nährstoffe?
- →Wie kann ich Heißhunger, Übelkeit oder Müdigkeit besser in den Griff bekommen?
- →Und wie sieht eine Ernährung aus, die mir und meinem Baby wirklich guttut?
Genau dabei unterstütze ich dich. Mit fundiertem Wissen, praktischen Tipps und einer Begleitung, die zu deinem Alltag passt.
Eine angepasste Ernährung kann vieles verändern
Weniger Heißhunger
durch einen stabilen Blutzucker
Weniger Übelkeit
dank gezielter Lebensmittelwahl
Stabiler Blutzucker
auch bei Schwangerschaftsdiabetes
Mehr Energie
im oft erschöpfenden Alltag
Bessere Verdauung
weniger Beschwerden
Keine Nährstofflücken
für dich und dein Baby
Nährstoffe – die Basis für euer Wohlbefinden
In der Schwangerschaft steigt der Bedarf an vielen Vitaminen und Mineralstoffen. Folsäure, Eisen, Omega-3, Jod, Vitamin D – sie alle spielen eine wichtige Rolle für die Entwicklung deines Babys und dein eigenes Wohlbefinden.
Doch wie viel brauchst du wirklich? Und reichen Nahrungsergänzungsmittel aus? Ich helfe dir, den Überblick zu behalten – mit einem ehrlichen Blick auf das, was du wirklich brauchst.
Angebote entdecken→“Gute Ernährung in der Schwangerschaft muss nicht kompliziert sein – aber sie sollte fundiert sein.”
Die wichtigsten Tage für die Gesundheit deines Kindes
Die ersten 1.000 Tage – von der Empfängnis bis zum zweiten Geburtstag – gelten als kritisches Zeitfenster für die Gesundheit deines Kindes. In dieser Phase wird der Grundstein gelegt: für das Immunsystem, das Gehirn, den Stoffwechsel und sogar das Risiko für spätere Erkrankungen.
Was du in der Schwangerschaft und Stillzeit isst, hat einen direkten Einfluss auf diese Entwicklung. Und das Beste: Du kannst aktiv etwas tun.
Immunsystem aufbauen
Gehirn entwickeln
Stoffwechsel prägen
Krankheitsrisiken senken
Louwen-Ernährung – Dein Körper auf die Geburt vorbereiten
Die sogenannte Louwen-Diät ist kein Trend, sondern basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen: Eine kohlenhydratbewusste Ernährung ab der 32. Schwangerschaftswoche kann dein Schmerzempfinden während der Geburt positiv beeinflussen.
Der Grund? Ein stabiler Blutzucker sorgt für einen niedrigeren Insulinspiegel – und das wiederum hilft deinem Körper, Prostaglandine besser zu nutzen. Diese Botenstoffe sind essenziell, damit sich der Muttermund öffnet und die Wehen effektiv arbeiten.
Was heißt das konkret?
- →Weniger Zucker und Weißmehlprodukte
- →Mehr Gemüse, gesunde Fette und Eiweiß
- →Trotzdem satt und zufrieden essen – keine Diät im klassischen Sinn
Ich zeige dir, wie du die Louwen-Ernährung entspannt in deinen Alltag integrierst – ohne Verzicht und ohne Stress.
So arbeite ich
Blutzuckerfreundlich
Stabile Energie, weniger Heißhunger – gut für dich und dein Baby.
Nährstoffreich
Gezielte Versorgung mit allem, was ihr jetzt braucht.
Alltagstauglich
Kein Perfektionismus – sondern Lösungen, die wirklich funktionieren.
Das erwartet dich bei mir
- [01]
1:1 Beratung, kein Gruppenprogramm
Persönliche Betreuung, die auf dich zugeschnitten ist.
- [02]
Individuelle Empfehlungen statt Standardpläne
Maßgeschneiderte Strategien für deinen Alltag.
- [03]
Wissenschaftlich fundiert, aber verständlich erklärt
Komplexe Themen einfach aufbereitet.
- [04]
Flexible Termine – auch online
Beratung, die sich deinem Leben anpasst.
- [05]
Offenes Ohr für alle Fragen rund ums Essen
Keine Frage ist zu klein oder zu groß.
Hungrig auf mehr?
Auf meiner Rezepte-Website findest du einfache, leckere Gerichte, die speziell für die Schwangerschaft und Stillzeit entwickelt wurden. Blutzuckerfreundlich, nährstoffreich – und schnell zubereitet.
Zu den Rezepten→Lass uns gemeinsam starten
In einem unverbindlichen Erstgespräch klären wir deine Fragen und schauen, ob wir zusammenpassen.
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